饮食平衡是关键多样化的食物不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能供给人体需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。饮食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物食物（肉、禽、鱼、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的体能补充都要依靠糖分。其中，多糖类因结构复杂，不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，补充优质蛋白质可以提高人体的抵抗力，补足代谢的消耗。动物食物、豆制品可供给人体优质蛋白质。补充抗氧化维生素维生素C可以有清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等），红水果（草莓、杨梅、山楂等），新鲜蔬菜（白菜、西红柿、青椒等）等都含有大量的维生素C。注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。另外，每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水嘉峪关管道保温厂家，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。“抗疲劳”一周食谱■早餐周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。周五：百粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。■午餐周一：主菜：豉汁排骨菜：素什锦、蒜茸香麦。周二：主菜：糖醋带鱼菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。周三：主菜：扒牛肉菜：西芹虾仁、烧小萝卜。周四：主菜：麻油鸡菜：菜花香菇、炒木耳菜。周五：主菜：豆腐干肉丁菜：豌豆苗、肉末茄子。周六：主菜：红烧黄鱼菜：香菇小白菜、西芹百。周日：主菜：油焖大虾菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。■晚餐周一：主菜：萝卜丸子菜：椒油菜心。周二：主菜：菠萝炒鸭片菜：蒜茸荷兰豆。周三：主菜：陈皮牛肉饼菜：麻酱拌水萝卜。周四：主菜：清蒸鲩鱼菜：蚝油生菜。周五：主菜：排骨炖藕菜：清炒鸡毛菜。周六：主菜：梅菜扣肉菜：豌豆苗。周日：主菜：糟溜鱼片菜：西芹百。缓解疲劳的五条妙计：1.早晨赖床5分钟早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。2.喝健康的水有几种水好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。3.酒后别洗澡酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有循环血容量不足，导致虚脱。4.应常吃的食品蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，管道保温施工能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。5.勤上卫生间不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时紊乱，血压明显增高。不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。目前在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法，据称，这种方法能起到缓解疲劳的作用，适白领人群。摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行“手浴”。“手浴”的方法是这样的：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5—10分钟。如果中间温度不够热了，就再加热水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和缓解疲劳的保健操一、十指指尖相互挤压。二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外，然后反过来做（注意双手心均向下）。三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。四、双手用力紧握拳头。五、两腮鼓足气憋气五秒钟。六、咬紧牙关不放松。七、张大嘴默喊五秒钟。八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前，身子和脑袋用力往右顶。换位重复。如有什么不明白的，欢迎您再次提问，我们会对您的问题密切关注。